1. कीगल एक्सरसाइज कैसे करनी है और कीगल
एक्सरसाइज करने की क्या बेनिफिट होते हैं
क्या मैं 12 या 13 साल में कीगल एक्सरसाइज
कर सकता हूं क्या मैं 50 से ऊपर हूं मैं
और एक्सरसाइज तो करता हूं कीगल एक्सरसाइज
कैसे करूं कीगल एक्सरसाइज करते वक्त सांस
अंदर की तरफ लेना है यह बाहर की तरफ
छोड़ना है सारे प्रिकॉशन के साथ आज मैं
बताऊंगी कीगल एक्सरसाइज को आसानी से कैसे
कर सकते हैं
2. आपको मिलती रहे तो चलिए हम बात कर रहे थे
गाल ब्रिज एक्सरसाइज किर एक्सरसाइज में
सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट पार्ट होता है की
आपने अपनी लोअर मसल्स को ऊपर की तरफ
खींचना होता है अब अगर हम इसको चेयर पे
बैठ के करते हैं तो कभी बर हम अपनी मसल्स
को स्विच करना भूल जाते हैं इसलिए ईगल
ब्रिज सबसे ऑथेंटिक और बड़ी एक्सरसाइज है
जो की आपके किसी भी तरीके की यौन प्रॉब्लम
को नेचरली रिपेयर कर दिया विदाउट अन्य
साइड इफेक्ट विदाउट अन्य मेडिकेशन और कीगल
एक्सरसाइज का एक परसों एक दूसरा भी कोई
साइड इफेक्ट नहीं है कैसे करना है घर के
समतल स्पेस पे मैं भी आप लेते हो समतल
स्पेस पे अपना योग मत बढ़ा लीजिए बढ़िया
सी कोई चादर या ली बढ़ा ली है उसके बाद आप
लेट जैन बिल्कुल रिलैक्स होके सो पे मतलब
सीधा आपका मुंह में भी छठ की तरफ होना
चाहिए आराम से लेट जैन और अपनी टांगों को
घुटनों की तरफ से पीछे की तरफ मोड लीजिए
3. जब आप पीछे की तरफ मोड़ेंगे उसके बाद आपकी
आंखें छठ की तरफ हनी चाहिए और ऐसे में
घुटने से लेकर अपनी कमर तक का भाग ऊपर की
तरफ उठाने की कोशिश करें जब आप ऊपर की तरफ
उठाएंगे तो अपनी सांस को छोड़ेंगे और जब
आप नीचे की तरफ लेक जाएंगे तो अपनी साथ को
लेंगे साथ-साथ जब आप ऊपर की तरफ उठाएंगे
तो आपने जो अपनी मसल्स हैं उनको
कॉन्ट्रैक्ट करना है जब ऊपर की तरफ
उठाएंगे तो ऑलरेडी आपका यूरिन का एरिया
ऊपर चला जाएगा और पेट नीचे ए जाएगा ऐसे
में आपकी जो यूरिन और गुड़ा भाग की मसाला
उनको पीछे की तरफ खींचे और रिलैक्स हो जैन
जब आप अपनी एरियाज को उठाएंगे तो अपने पास
तक के काउंटिंग करनी है वन तू थ्री फोर
फाइव और वापस से रिलैक्स है यह एक्सरसाइज
मेल और फीमेल दोनों कर सकते हैं
आपके पेल्वेक एरिया आज वेल आज आपके जो
जॉइंट एरियाज हैं मतलब कमर के आसपास के
एरियाज भी बहुत ज्यादा स्ट्रांग होते हैं
4. आपकी काफी मसल्स या फिर हम अपनी थिस मसल्स
के बड़े में करें वो बहुत ज्यादा ग्लूट्स
हम कहते हैं बहुत ज्यादा स्ट्रांग होते
हैं तो कीगल एक्सरसाइज आपकी यौन लाइफ आपकी
ओवर और हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा
बेनिफिशियल है इसके ये वाले सेट्स उठा के
रिलैक्स करने वाले के 10 सेट अगर आप दिन
में तीन बार करते हैं तो आपकी यौन लाइफ
100% विथ दाना मठ इंप्रूव हो जाएगी विदाउट
अन्य साइड इफेक्ट चाहे आपको कोई भी
प्रॉब्लम है तो भी आप ही कीगल एक्सरसाइज
कर सकते हैं जिन लोगों को डिस्क का या
वर्टेब्रा का प्रॉब्लम है या सर्वाइकल
उसमें कोई शूज है लेबर किडनी के प्रॉब्लम
की वजह से वो बहुत ज्यादा मूवमेंट नहीं
करते हैं वो बैठने वाली एक्सरसाइज कर सकते
ही शुरू करें और अपनी यौन लाइफ को बटर
करें