FAT LOSS WIEGHT LOSS

3.भार निकले पेट को कैसे  अंदर  करे

4. क्या खाने से पेट अन्दर होता है

5.-पेट की चर्बी बेल्ली से होने  वाली समस्याएं  

6.pet पेट की चर्बी  के कारण

७। पेट  की चर्बी कम करने के तरीके

क्यों होते है हम मोटे  why do we gat bally fat

डॉक्टर से पूछो तो वो हमे कह  देते है की ये हार्मोन इम्बैलेंस का रिजल्ट है ईस्ट्रस का  रिजल्ट है  आये आज हम पहली बार समझते है की हम मोटे होते क्यू है  इसका जड़ कारण क्या है जब हम ऐसा खाते है जो माँ प्रकति से नहीं आता ब्रैड , नमकीन , सनेक्स, चाय , कोफ़ी, नीडल्स तला  हुवा  बोतल बकेट बंद  बाजार का खाना उसको पचाना और भार निकलना बॉडी के लिए भोत  ही मुश्किल होता है वो हमारी  intestines आंत  की दीवारों पर चिपक जाता है और एक मोती लेयर बना लेता है अंदर से हमारी intestines आंत कुछ इस तरह की होती है

अगर instestines की दीवारों पर गंदगी लगी होगी तो जहीर सी बात है ये विलाये गंदगी ही शोकेगे फिर ये गंदगी हमारे ब्लड के जरिए हमारी स्किन तक पोचेगे उसे हम कहते है पिम्पल या acne   और बची हुई गंदगी बल्ली फेट में बदल जाये गई

अगर आप को  bally  फैट  पिम्पल एक्ने को कम करना है

तो आप को समझना होगा की भार से साफ कर कर के केमिकल लगा लगा   के चेहरे  और bally फैट को आर्टीफ़कयल नहीं घटाया जा सकता  क्यों की गंदगी तो अंदर जमी पड़ी है

अपनी बॉडी का rootcost  को समझो

अब में आप से एक qushan  बुझना चाहता हु ये जो हम ये जो हम दवाई या कहते है  और क्रीम और सीरम  लगते है या महंगे महंगे प्रोटीन कहते ह इनका कोई फायदा है क्या

एक उद्धरण से समझते है

आप इमैजिन कीजिए की आप के घर पे भोत साडी गंदगी जमी पड़ी है क्योकि भोत टाइम से सफाई नहीं हुई इसकी वजह से अलग अलग कीड़े मच्छर  और स्माल आ जाती है हम क्या करते है इसप्रे परफूम  और ददन छिड़क डेट है  सोचते है की इससे से प्रॉब्लम सेल्फ हो जाये गई  वो इसप्रे  उन कीड़ो को तो मर देती है लेकिन उस गंदगी को नहीं निकल पाएगी जिसकी वजह से वे मच्छर आरहे है  कल को मच्छर फिर और ज्यादा आयगे  क्यों की प्रॉब्लम को तो जड़ से हम ने ख़तम किया ही नहीं इसी तरह जब हम कोई फैट बर्नर कहते है तो वो हमारी बॉडी को टम्परेली तो हमारी बॉडी का फैट लुस कर देगा क्यों हो पानी बॉडी में होल्ड हुवा है  वो पानी भार आजाये गए लेकिन उसके बाद वजन घटना  बंद हो जाये गा

जिस गंदगी की वजह से ये bally  फैट आ रहा है  उसे तो छू भी नहीं पाओगे कल को और ज्यादा मोटापा भाड़ जायेगा सोलुशन तो शरीफ एक ही है अंदर जमी गंदगी को भार निकलना  अच्छा खाना  हेल्दी खाना 5 से 6 लीटर पानी पीना  10 किलोमीटर दौड़ना  आप 2 किलो मीटर से बी शुरवात कर सकते  आप 2 गिलाश पानी से भी शुरवात कर सकते है

अंदर जमी गंदगी भार निकले तो bally  फैट की प्रॉब्लम  ऑटो मेटिक ख़तम हो जायगी  क्यों की आप की भार  की बॉडी आप का अंदर का आइना है साथ ही आप की iskin  भी ठीक हो जायेगी

आप को 4 लोगो से मिलने से पहले सोचना नहीं – पड़ेगा  हर टाइम bally  फेट की टेंसन  नहीं रहेगी आप के मन में कृषि आजाये गई अगर अगर कोई और हालत प्रॉब्लम है वो भी ठीक हो जाएगी डाइबटीज  ह्रदये रोग  स्ट्रोक  फैटी लिवर शिल्प एपीनिया कैंसर  वो सब भी रिकवर हो जाये गई  जब आप बॉडी को अंदर से साफ रखते  है तो एक एक करके साडी बीमारी ख़तम होने लगती है

कभी आपने सोचा नहीं होगा की soltion  इतना आसान होते भी आज हम एक गलत लाइफस्टाइल  को फॉलो कर रहे है आप को सबसे पहले

 

पेट की चर्बी के कारण

1.ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदारत  नहीं खाने  जैसे – चीनी  व् चीनी से बानी चीजें

2. ज्यादा तेल वाले खाद्य पदारत            जैसे – तेल  तेल से बानी चीजे

३। कोल्ड्रिंक , दारू पेप्सी सरबत , फ्रेंच फ़्राय

४। कैलोरी  का उच्च आहार

५। एक गिनती हिन् shally

६। तनाव व् शराब

पेट की चर्बी काम करने का तरीका

1. ज्यादा प्रोटीन का सेवन करना

2.   आहार में ज्यादा फईबर जोड़ा ना

3. हेवी वर्कआउट  हफ्ते में काम से काम दो दिन

4. अधिक कैलोरी बार्न करे

5. तैरना, पैदल चलना , दौड़ना व्यायाम  करना,  कार्डियो करना

6. पर्याप्त नींद

7.  tnav तनाव  ईस्टर  कम करना

8. कैलोरी डेफिजित में खाना KHANA

9. जरूर करना चाहिए  आप कुछ भी एक्टिविटी  कर सकते है  हफ्ते में 2 दिन वेट ट्रेनिंग    जरूर  करनी चाहिये

महिला और पुरुष में हाइट के हिसाब से कितना वजन होना चाहिए

man                                                                                                                             WOMAN

 

 

hight in fit                      weight  in कग                                    HIGHT IN FIT         WEIGHT  IN    KG

 5,2            53.8\58.5          4.10       43.5/48.5

5,3             54.9/60.3         4.11         44.5/49.9

5,4             56.2\61.7          5               45.8/51.3

5,5             57.6\63.0         5.1             47.2/44.9

5,6             59.0\64.9        5.2              48.5/44.9

5,7             60.8\66.7         5.3              49.9/55.3

5,8             62.6\68.9        5.4               51.3/57.2

5,9                  64.4\70.8        5.5           52.6/59.0

5,10                66.2\72.6        5.6           54.4/59.0

5,11                  60.8\74.8       5.7           56.2/63.0

6                        69.9\77.1        5.8           58.1/64.9

6,1                     71.7\79.4        5.9            59.9/66.7

6,2                     73.5\61.6       5.10        61.7/60

6,3                     75.7\83.5       5.11         63.5/70.3

6,4                      78.1\86.2       6              65.3/72.1

वजन काम करने का तरीका

वेट कम करने के लिए हमे नियम में बांधने की जरुरत होती है  जैसे हमें लिफ्ट की जगह जीने का प्रयोग करना चाहिए  यदि हमारा घर दस वि मंजिल पे है तो हमे काम से काम दो मिन्जिल  जीने  यानि सीडी का प्रयोग करना चाहिए मेट्रो में भी हमे लिफ्ट की जगह सीडी का ही प्रयोग करना चाहिए 

LOW  KAARB DAIT

ऐसा खाना जिसमे कार्बोहइड्रेट की मात्रा सिमित की है

PROTIN

मांस , मछली, अंडे, पनीर ,टोफू

  वसा

गोले का तेल , जैतून का तेल ाकोवोकाडा  काजू बादाम आक्रोट आदि

कम कार्ब वाली सब्जी

खीरा , पालक फूल गोभी टोरी  घीया आदि

मोटापे से होने वाली बीमारी

ह्रदय रोग  , मघु मेघ , आंत की चर्बी, सूजन ,ब्लडप्रेसर,  दिल का दौरा, फैटी लिवर , शिल्प अपनीय  कोलोस्ट्रोल आदि