1. स्टैमिना बढ़ाने के लिए ऐसा क्या है जो

मैं घर पे ही कर सकता हूं घरेलू उपाय

स्टैमिना बढ़ाने के लिए हम सब देखना चाहते

हैं वो जो मर्दाना कमजोरी है उसको बेटर

करने के लिए क्या करना है कुछ ऐसा मुझे

बाहर से ना खरीदना पड़े मुझे कोई दवाई ना

लेनी पड़े घर पे क्या ऐसा मिलता है जिससे

मेरा स्टैमिना मेरी पावर मेरा इरेक्शन

बढ़े डिटेल में बात करूंगी इंडियन किचेंस

में इंडियन घर में क्या कर सकते हैं सारे

पुरुष हर उम्र में इस वीडियो को पूरा अंत

तक देखेंगे चैनल पे नए हैं

दीजिए मैं हूं डॉक्टर नेहा मैं 10 साल से

ज्यादा प्रैक्टिस कर रही हूं और मैं आपको

देती हूं अपनी भाषा में इजी सेक्स हेल्थ

के सोलूशंस बने रहे जुड़े रहे

देखें तो चलिए हम बात कर रहे थे ऐसे तीन

2. उपाय जिससे आप घर बैठे अपना स्टैमिना बढ़ा

सकते हैं कुछ आपको बाहर नहीं जाना सबसे

पहले नंबर पे करेंगे कुछ एक्सरसाइजस मैं

आपको नहीं बोल रही कि जाके जिम की

मेंबरशिप खरीद लो कर रहे हो बहुत अच्छी

बात है नहीं तो शाम का खाना खाने के बाद

निकलो बाहर बिल्कुल जितने कदम चल सकते हो

कोशिश करो 20 से 25 मिनट बाहर जरूर निकलो

सुबह जल्दी नहीं उठा जाता कोई बात नहीं

शाम को उठो सुबह उठ सकते हो बहुत अच्छी

बात है जितना आप अपनी दोनों टांगे चलाएंगे

जितना एरोबिक एक्सरसाइज करेंगे उतना आपका

स्टेमिना बढ़ेगा जब आप टांगे जोर-जोर से च

चलाते हैं तो आपके नीचे की जो पेल्विक

3. मसल्स है वो स्ट्रांग होती हैं स्ट्रांग

होने के हिसाब से आप जब स्क्वाट्स मारे

दंड बैठक जैसे हम कह सकते हैं हम कर सकते

हैं इसके अलावा अगर आप जैसे कई लोग

गार्डनिंग करते हैं है ना अ पेड़-पौधे

देखते हैं तो वो चौकड़ी जैसे मतलब पैरों

के बाहर बैठते हैं तो उससे भी आपका स्टेम

हैना बहुत बढ़ता है अगर आप बिल्कुल सोफे

पे कुर्सियों प ज्यादा देर बैठे रहेंगे तो

डेफिनेटली आपकी जो ये मसल्स हैं वो वीक हो

जाएंगे और स्ट्रेच होनी बंद हो जाएंगी

इसलिए जितना आप थोड़ा सा एक्टिव रहेंगे

उतना बेटर है मैं ये नहीं बोल रही कि

जिनके घुटनों में दर्द है वो करने लगे बट

एक छोटा सा डंडा लेके क्रच लेके आप वॉक पे

जा सकते हैं इसके अलावा ब्रीदिंग

एक्सरसाइजस हैं जो बहुत अच्छी हैं ऐसी कोई

एक्सरसाइज करें जिससे आपकी सांस तेज हो

चाहे तो वॉक करें चलते-चलते एक जगह पे

कूदे जैसे जंपिंग जैक्स हम कह सकते हैं

4. इसके अलावा जिसे हम कहते हैं ब्रीदिंग

कंट्रोल जैसे आलोम विलोम भ्रामरी बी

ब्रीदिंग एक्सरसाइजस या फिर कुछ आसन जैसे

सेतु बं आसन नवा आसन या फिर भुजंग आसन यह

कुछ ऐसे आसन हैं जिसे आप रूटीन में मैट

बिछा के अपने ही घर पे अपनी छत पे कर सकते

हो आसानी से कर सकते हो किसी की मदद की

जरूरत है धीरे-धीरे करना है और अपना

स्टैमिना बढ़ाने की कोशिश करनी है अगर आप

स्विमिंग करते हो रनिंग करते हो या फिर

थोड़ा सा और साइकलिंग करते हो कई मैंने

देखे हैं अह 3040 में बहुत अच्छा साइकलिंग

करते हैं तो वह भी आपके पेल्विक एरिया

बोलते हैं दोनों टांगे लेंगी तो आपका जो

गडल है वह स्ट्रांग होगा मेल या फीमेल

दोनों ही भी इस घरेलू उपाय से अपना

स्टेमिना बढ़ा सकते हैं जो औरतें बैठ के

पोचा लगाती हैं या पैर के पल बैठ के कोई

काम करती हैं उनका स्टेमिना वैसे भी

पोजीशंस लेने के लिए स्टेमिना अच्छा होता

है दूसरे नंबर पे मैं रखूंगी खानपान अगर

आप बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं जमाटो

5. स्वी के ऑर्डर्स कर रहे हैं या फिर बच्चे

खा रहे हैं तो आप भी साथ में खा रहे हैं

या फिर आप फ्रेश जो घर का खाना है उसे किक

कर रहे हैं बहुत ज्यादा हाई सैचुरेटेड

जिसे हम कहते हैं कि कार्ब्स ले रहे हैं

वो नुकसान करते हैं बेकरी प्रोडक्ट नुकसान

करते हैं सोडा नुकसान करता है इसलिए कोशिश

करें कि बैलेंस डाइट आपके घर का खाना खाने

की कोशिश करें फ्रूट ज्यादा अच्छे से

अच्छे लें जैसे मौसमी फ्रूट बहुत अच्छे

हैं जैसे अब एप्पल आ रहे हैं तरबूज आ रहा

है पाइनएप्पल आ रहा है खरबूजा आ रहा है

जिनको शुगर है वो खरबूजा नहीं खाएंगे इन

6. सब फ्रूट्स को लीजिए बेरीज हैं

स्ट्रॉबेरीज हैं सस्ती मिल रही हैं बढ़िया

मिल रही हैं इसे आप डेफिनेटली अपने खाने

में इंक्लूड करें विटामिन डी के लिए जब

विटामिन डी सबसे ज्यादा कम हो जा जाता है

जिसकी वजह से बहुत ज्यादा इरेक्टाइल

डिस्फंक्शन या हार्ट की इशू स्टार्ट हो

जाते हैं तो उसके लिए मिल्क है मशरूम्स

हैं थोड़ा सा धूप में चलना है इन सब चीजों

को इंक्लूड करें जितना ज्यादा इसी में

बैठेंगे उतना आपका विटामिन डी में दिक्कत

आएगी तीसरी जो चीज इंपॉर्टेंट है वो है

आपकी अनहेल्दी हैबिट्स हमारी अनहेल्दी

हैबिट क्या है हम सारे दिन बैठे रहते हैं

टीवी देखते रहते हैं फोन चलाते रहते हैं

या फिर कोई बोल रहा है तो उसे जोर से

बोलते हैं हर किसी से एक्सपेक्ट करते हैं

कि वो हमारी सेवा करें अनहेल्दी हैबिट्स

इसमें आती हैं हम इजी सॉल्यूशन ढूंढते हैं

जैसे स्मोक कर लिया सिगरेट पी लिया अ

मास्टरबेशन कर लिया ये सब कहीं ना कही

हैबिट्स ऐसी हैं जो कि हेल्थ की तरफ सचेत

हमें नहीं कर रही हैं इसलिए उसे अच्छी

हैबिट्स है बोलते खाली बैठे-बैठे क्या

किया जाए खाली बैठे-बैठे टीवी देखने की

बजाय आप कलर कर सकते हैं आप पेंट कर सकते

हैं आप थोड़ा सा बाहर निकल सकते हैं अपने

7. जो आपके साथ रहते हैं उनसे पूछ लीजिए उनका

दिन कैसा चल रहा है तो इस हिसाब से

डेफिनेटली आप हेल्दी हैबिट्स डालने की

कोशिश करें घर पे एक छोटा सा पौधा लगाएं

उसके साथ बात करें उसके साथ रं उसको पानी

दें कुछ भी घर की सफाई करना शुरू कर दो

यार एनीथिंग अपने पुराने कपड़े निकाले गिव

योरसेल्फ हेल्दी हैबिट्स जो लोग काम पे जा

रहे हैं बीच में छोटे-छोटे ब्रेक जरूर लें

ताकि अनहेल्दी स्मोकिंग कई लोगों को लगता

है कि सुटा ब्रेक नहीं मिलेगा उसके अलावा

कोई और ब्रेक्स टाइम नहीं है नो ड्रिंकिंग

लॉट्स ऑफ टी स्मोकिंग और अल्कोहल इज नॉट

एट ऑल अ गुड हैबिट बहुत और गुड हैबिट्स है

मैराथन भागो यार ट्रैकिंग प जाओ बहुत और

चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अगर आप बात

करोगे कि कुछ घरेलू अ जो हम रूटीन में ले

सकते हैं तो आयुर्वेदा ने हमें रूटीन में

लेने के लिए एक बहुत अच्छा हर्ब दिया है

जिसे एक बहुत अच्छा जड़ीबूटी दी है जिसको

सदियों से सेक्सुअल हेल्थ के लिए बेटर

8. माना गया है वो है शिलाजीत और अब तो घरेलू

शिलाजीत लेने का इतना अच्छा तरीका हो गया

पहले लोग मुझे कहते थे कि मैम घोलो पानी

लो गर्म पानी लो ऑफिस में लो बड़ा चिकचिक

होता है गंदा हो जाता है अब तो इतना अच्छा

तरीका है शिलाजीत लेने का यहां पर है

काइंडली शिलाजीत गमीज एक तो ये जीएमपी

सर्टिफाइड है सेफ है और बिल्कुल टॉफी के

फॉर्म में है देखो अपने ऑफिस में रख लो

किसी नॉर्मल डब्बे में डाल के रख लो टॉफी

है किसी को पता भी नहीं आप क्या ले रहे हो

उल्टा किसी को बिल्कुल डेफिनेटली दो और

शिलाजीत का इतना अच्छा कंटेंट शुगर फ्री

है कोई नुकसान नहीं है और विटामिंस भी है

और श शिलाजीत वैसे ही इतने सारे न्यू

9. न्यूट्रिएंट्स और विटामिंस को देता है तो

डेफिनेटली ये एक छोटी सी गोली आप पूरे दिन

में एक से दो गोली ले सकते हो मीठी है

अच्छी है आपके स्टैमिना को भी बढ़ाएगी और

बहुत ही घरेलू तरीके से डायरी फ्री है

बिल्कुल कोई साइड इफेक्ट नहीं है

आर्टिफिशियल प्रिजर्वेटिव्स नहीं है इससे

आप इंक्लूड कर सकते हो काइंडली शिलाजीत

कमीज तो ये आपका स्टेमिना प्लस परफॉर्मेंस

दोनों के लिए बहुत अच्छा है और घर के खाने

के साथ बिल्कुल सेफ है लिंक मैं आपको दे

देती हूं डिस्क्रिप्शन बॉक्स में इन तीनों