Build Muscle 5x Faster in Winters | Desi Gym Fitness

1. अच्छा पता नहीं कितने लोग हैं पता नहीं

कितने हमारे ऐसे भाई हैं जो हर बार अपने

आप को बेवकूफ बनाते हैं अपने आप से झूठ

बोलते हैं कि अरे इस बार गर्मी जाने दो

ठंडी आने के बाद जोन बॉडी बनाएंगे ना तुम

देखना बहुत सारे लोग पतले रहते हैं कहते

हैं कि ठंडी में इस बार वजन बढ़ाना है यार

बॉडी की साइज बढ़ाना है तगड़ी बॉडी बनाना

है लेकिन पता नहीं कितनी ठंडी बीत गई

सर्दी बीत गई लेकिन उनकी बॉडी बनी बनी

नहीं बस बेवकूफ बनाते रहते लेकिन अब

बेवकूफ बनाना बंद करो ये गर्मी बीत गई है

ना अब ठंडी आना चालू हो गई है ना इस बार

ठंडी में बॉडी कैसे बनाए एक बारे में बात

करल इस वीडियो में सबसे मेन चीज जिस पे

लोग अटक जाते हैं और ही करके भैया वो फॉलो

नहीं कर पाते कहते अरे यार चीज होता ही

नहीं है वो है मेरे भाई रूटीन क्या रखे

2. खानपान क्या रखे डाइट क्या रखे ठंडी में

का ी चीज खाए जिससे हमारी बॉडी बन जाए

ठंडी में रूटीन क्या रखे नियम क्या रखे

जिससे हमारे बॉडी का वजन बढ़ जाए साइज बढ़

जाए बल मत जाए तो रूटीन के ऊपर बात करेंगे

डाइट के ऊपर बात करेंगे क्या-क्या खाना है

क्या टिप्स होता है क्या टेक्निक्स होता

है क्या तरीका होता है जिससे तुम्हारी

ठंडम बॉडी बनाने से दुनिया कोन ताकत रोक

नहीं सकती अगर तुम अपने आप को चाहते हो कि

3. हमारी बॉडी बने तो टाइम वेस्ट नहीं करेंगे

बने रहो लास्ट तक वीडियो में समझ जाओगे

क्या खाना है कैसे बॉडी बनाना है लेट्स डू

इट ले फिर आ गए ध्यान देने वाली बात ये है

मेरे भाई भा ठंडी में रात बड़ी होती है

दिन छोटा होता है और इस छोटे से दिन में

ही हमको पूरा खेला कर जाना है क्या-क्या

खाना है इस छोटे से दिन में ही खा लो ताकि

तुम्हारी बॉडी बन जाए बहुत सारे लोग होते

है ना दिन शुरू कब हुआ खत्म कब हुआ रजाइन

कब चले गए समझ नहीं पाते इसलिए बॉडी बना

नहीं पाते सबसे पहल की चीज जो आपकी बॉडी

बना देगी यही आपका बॉडी बनाने में मेन

हिस्सा है मेन रोल है वो है मेरे भाई पानी

अब क्या होता है गर्मी में तो प्यास लगती

रहती है इसलिए पानी पानी लोग मारे रहते

हैं कोल्डिंग कोल्डिंग चलता रहता है बॉडी

को हाइड्रेट किए रहते हैं कि कि भैया

डिहाइड्रेट ना हो जाए डिहाइड्रेट ना हो

जाए गर्मी लग जाए इससे अच्छा है पानी पीते

रहो लेकिन 4. ठंडी में पानी से दूर का भागते

हो अरे भाई ठंडी गर्मी से मतलब नहीं ना

मतलब येय है कि हमारी बॉडी 70 पर किससे

बनी है पानी से बनी है और मैं बता दूं

गर्मी से ज्यादा लोग ठंडी में डिहाइड्रेट

बहुत सारे लोगों ना देखोगे उसका होट फट

जाएगा स्किन खराब हो जाएगी किसलिए क्योंकि

पानि या पी नहीं रहे हैं तो ध्यान ही रखो

चाहे ठंडी हो चाहे गर्मी हो समझ रहे हो ना

एकदम तीन से 4 लीटर पानी ं पीना ही पीना

है कितनी भी ठंडी पड़े ननल वाटर तीन से 4

लीटर पानी पियो और सुबह उठते ही चाहे ठंडी

हो चाहे गर्मी और ठंडी में खासकर सुबह ते

ही तीन से चार गिलास गुनगुना पानी पियो या

तो नॉर्मल पानी पियो और वैसे भी अगर हैंड

पंम चलाओगे गांव में हो तो पानी वैसे भी

गरम निकलता है कोई दिक्कत वाली बात नहीं

है तीन से चार गिलास पानी सुबह पियो और

5. पूरे दिन भर में तीन से 4 लीटर पानी अगर

पी गए ना तो ठंडी में तुम्हारी आधी बॉडी

तो पानी ही बना देगा अब सबसे पहले बात

करते हैं ब्रेकफास्ट में नाश्ते में क्या

ल जिससे हमारी बॉडी बजाए ठंडी के मौसम में

देखो मेरा ब्रेकफास्ट कौन भी चीज ले सकते

हो इसमें आप ले सकते हो 100 ग्राम दूध मे

बना हुआ दलिया ठीक है दूध में दलिया

बनाओगे थोड़ा सा चीनी डाल लेना वो एक

तरीके से एकदम तगड़ा पौष्टिक आहार बन जाता

है दलिया ले लो या अगर 100 ग्राम दलिया आप

नहीं बना सकते तो ओट्स ले लो दुकान पे

दोनों ही मिलता है और इसमें अच्छा खासा

प्रोटीन होता है फाइबर होता है और दूध में

अगर बनता है घी डाल के दलिया तो उसका पावर

बढ़ जाता है और ठंडी में बॉडी बनाने में

6. दलिया वा हेल्प करता है लेकिन दलिया ले

रहे हो चाहे ओट्स ले रहे हो उसके साथ आपको

एक ही चीज लेनी है जो कि बहुत बवाल चीज है

और ठंडी में फरात रहती है हर एक किसान घर

पे एकदम पड़ी रहती है वो है मेरे भाई

पोटैटो आलू ठीक है तीन से चार उबली

आलू छील लो और दलिया के साथ मार दो ठीक

ओट्स के साथ मार दो अगर आप दलिया ओट्स

नहीं ले सकते फिर भी आपको आलू लेनी ही

लेनी है क्योंकि आलू ही एक ऐसी चीज है जो

आपकी सर्दी में बॉडी बनाने में बहुत

ज्यादा हेल्प करेगी तीन से चार उबली हुई

आलू उसके साथ दलिया और संभाल लिए नहीं है

तो आलू में थोड़ा सा ये काला नमक लगा लगा

खा लो कोई दिक्कत वाली बात नहीं है लेकिन

बबाल मत जाएगा अगर आपने पूरा चीज ले लिया

दलिया आलू या ओटस आलू फिर देखो कैसे पावर

का भंडार तुम्हारे बॉडी में जाता है जैसे

तुमने नाश्ता किया और लंच के बीच में

नाश्ता और लंच के बीच में एक और चीज लेनी

है वो है प्रोटीन वाली चीज उसमें कुछ भी

ले सकते हो या तो आप 100 ग्राम उबला हुआ

चना ले लो या तो 100 ग्रा भीगा हुआ चना ले

लो या तो 100 ग्राम भीगी हुई मूंगफली ले

लो या तो 100 ग्रा भीगा हुआ

अरे य तुम्हारा ये मूंगफली ले लो ठीक है

और मूंगफली में आप हो सकता है 25 ग्राम

किसमिस भिगो दो या तो चना 25 ग्राम किसमिस

भिगो दो या तो मूंग के साथ 25 ग्राम

किसमिस भिगो दो ये तुम्हारा का है ना

प्रोटीन का पूर्ति करेगा क्योंकि बॉडी

तगड़ी बनाने के लिए प्रोटीन चाहिए और देसी

चीज मैंने बता दी ये प्रोटीन इसमें होता

है भर भर के होता है समझ रहे हो ना और अगर

7. आप चना के साथ अंडा भी खा सकते हो तो बवाल

मत जाएगा ये ध्यान रखिएगा बवाल मत जाएगा

दो से तीन उबला हुआ अंडा ले लो पूरा अंडा

खाओ दो से तीन उसके साथ चना मूंगफली या

मूंगू खाई लो नहीं अंडा खा सकते अंडा क

मार ला इन चारों में से कोन एक चीज 100

ग्रा ऐड कर लो चना होना खाने के दो घंटा

बाद हमारा आ गया लंच का टाइम लंच मतलब

दोपहर में 12 से 2 बजे के बीच में ही लंच

होता है समझ गए लंच के में का ले रहे हो

है चावल ज्यादा होना चाहिए रोटी कम होनी

चाहिए रोटी होती है स्लो डाइजेस्टिव देर

में बचेगी दिन छोटा है पचत पच शाम हो जाएग

घंटे कुछ खा नहीं पाओगे बॉडी बना नहीं

पाओगे रोटी एकही द लेनी है चावल ज्यादा

लेनी है उसके साथ कोई भी सब्जी या दाल या

कुछ भी ले लो लेकिन सलाद पेल के लो ठीक है

ना सलाद में खीरा रा काट लो गाजर वजर काट

लो मोली ली काट लो सलाद होना चाहिए उसके

साथ चावल सब्जी रोटी ये सब लेके बैठ जाओ

और पूरा ऐसे एकदम ताड़ तरीके से खाओ एकदम

भर दो हैया तक खाले एकदम भर के ब्रेकफास्ट

के बाद लंच जब करो एकदम हु मच खा बार दे

बजरी के उससे क्या होगा ना काफी हद तक

हमारे बॉडी में कैलरी चली जाएगी

कार्बोहाइड्रेट चला जाएगा और ओवरऑल जवन एक

देसी खाना होता है इंडियन खाना होता है वो

तुम्हारे बॉडी में चला जाएगा मजा भी मिल

जाएगा और बहुत सारे लोग खाना के साथ जिसको

छाछ मिल गया मट्ठा मट्ठा गु दही वाला

मट्ठा उसका भी मजा अलग है या तो उसके साथ

दही मिल गई खाने के साथ उसका भी मजा अलग

है छाछ या दही तो अलग चीज होगा अगर

8. तुम्हारे पास तो भैया ले लो नहीं तो चावल

सब्जी ये सब तो मार के पहाड़ दो लंच चच

करने के बाद ये जो शाम वाला 4:00 से 5:00

बजता है ना उसी के बीच में आपको क्या लेना

है 100 ग्राम पनीर और चार केला का 100

ग्राम पनीर और चार केला पनीर जरूरी है

केला भी जरूरी है अगर आप सोच रहे हो भैया

है हीले भन ले बॉडी ना बनाई पागा कुछ

चीजें आपको लेनी ही लेनी है इससे क्या

होगा प्रोटीन के साथ-साथ ना तुम्हारे बॉडी

में अच्छा खासा कैलोरी चला कार्ब चला गया

एनर्जी चली जाएगी तो तुम्हारी बॉडी बना

में हेल्प करेगा केला इतनी तगड़ी चीज है

जो हमारी बॉडी बनाता है ठंडी में उसके

साथ-साथ पनीर दोनों कंबाइन कर दोगे ना

बवाल मत अब तो भैया अन्हार हो गयो संझा हो

अब कहे सोने जा रहे हैं क्या खाएं मेरे

भाई घर खाना अगर आपको खाना हो तो खा लो

लेकिन सबसे मेन चीज है क्योंकि रात बड़ी

होती है भूख साला बीच में लग जाती है एक

गिलास दूध लेना है उसमें एक चम्मच हल्दी

डालनी है य तुम्हारी बॉडी की रिकवरी करेगा

तुम्हारा स्किन सही करेगा तुम्हारी

हड्डियों के लिए सही रहेगा पूरी बॉडी दर्द

हीच ले एक गिलास दूध और एक चम्मच हल्दी

अगर हो सके तो ले लेना वरना घर का खाना

खाओ और सो जाओ बवाल मत जाएगा इतनी चीज अगर

आप फॉलो कर लिए 100% बता रहे हैं कोई भी

ऐसा बंदा नहीं है जो आपको रोक ले ठंड बॉडी

बनाने से उसके साथ-साथ एक्सरसाइज करते रहो

जिम जॉइन कर लो या घर पे एक्सरसाइज करो या

पार्क में एक्सरसाइज करो कहीं भी

एक्सरसाइज करो एक घंटे वर्कआउट करो उसके

साथ-साथ ही डाइट लो नियम के एकदम पक्के

उसके बाद जब गर्मी आएगी अगर तू टीशर्ट

टाइट पहन के ना घूमे हाफ शर्ट पहन के ना

घूमे चौड़े में ना घूमे तो हमको बता देना

ठीक है ये सबसे मेन तरीका था जो मैं बताता

हूं लोगों को और मैं भी फॉलो करता हूं

है बॉडी बढ़ानी होती है तो ये चीज बहुत

हेल्प करती है आपको भी अगर मेरे भाई बॉडी

बढ़ानी है बॉडी बनानी है मसल बिल्ड करना

है जो मैंने डाइट बताया जो मैंने रूटीन

बताया इसे फॉलो कर लो