1. तो दोस्तों आपको पता ही होगा कि अच्छी
बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज के साथ में
आपको अच्छे Dite लेना बहुत जरूरी है और इसी
में आज के इस वीडियो में मैं आपको बहुत
शक्ति वाली डाइट प्लान बताने वाला हूं
जिसको आजमाया पकड़ी बहुत अच्छी बॉडी बना
सकते हो आपको किसी भी प्रोटीन सप्लिमेंट
कि प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं है जो मैं
आपको डाइट बता रहा हूं यह खाकर अपनी बॉडी
बहुत अच्छी बना सकते हैं जो मैं आपको
डिफरेंट बताऊंगा इस मैं 5 मिनट्स बताऊंगा
क्योंकि अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको
मिनिमम 5 मिल लेना एक दिन में बहुत जरूरी
है उसके साथ में अलग-अलग टाइमिंग्स मैंने
डिवाइड है तो इस बात को भी आप लोग ध्यान
रखिएगा फिक्स टाइम में क्या खाना है सबसे
2. पहले आते हैं अपने सूबे के ब्रेकफास्ट पर
जो वापस हमें लेना है 8 से 9 बजे के बीच
में इसमें आपको क्या लेना है
कि एक गिलास दूध उसके साथ में आप ले सकते
हैं मूंगफली 25 ग्राम मूंगफली लेनी है
आपको जो बिना छिलके वाली मूंगफली होती उसी
को खरीदने हैं बहुत सस्ती पड़ती है उसके
साथ में आप ले सकते हैं सोयाबींस 25 ग्राम
या फिर आप लोग ले सकते हैं भूना चना 25
ग्राम है यह हो गया हमारा सुबह का नाश्ता
उसके बाद में जो अगला टाइमिंग जो हमारा
होगा लंच जो कि हमको 11 से 12 बजे के बीच
में करना है इसमें हमें लेने हैं दो अंडे
अगर आप लोग वेजीटेरियन हैं तो आप लोग अंडे
3. की जगह पर ले सकते हैं 50 ग्राम पनीर उसके
साथ आपको लेना है रोटी या आप चावल भी ले
सकते हैं मैं पर करूंगा कि आप रोटी लें
बहुत से लोगों तक इस रोटी वह बहुत नॉर्मल
से चीज समझते हैं एक बात मैं आपको बता दूं
जो आपके घर पर नार्मल रोटी बनती है अगर
पहली रोटी बनती है तो उसमें मिनिमम 4
ग्राम प्रोटीन होता है और अगर थोड़ी मोटी
रोटी बनती हैं आपके घर में तो उसमें 6
ग्राम प्रोटीन होता है जो कि एक अंडे के
प्रोटीन के बराबर होता है तो आप रोटी ले
वह ज्यादा अच्छा है उसके साथ मैं आपको मिल
सकते हैं सब्जी या फिर आप लोग नहीं सकते
हैं दाल दाल
तो किसी की भी ले सकते हैं मैं आपको कोई
पर करूंगा कि आप लोग दाल मैंने दाल में
प्रोटीन आपको थोड़ा ज्यादा मिल जाएगा तो
यह हो गया हमारा लंच जो कि हमें 11 से 12
के बीच में करता है उसके बाद में आते हैं
4. अपने पीछे वर्क आउट मिल्क जो कि हमें
एक्सरसाइज करने से पहले खाना होता है
जिसका टाइम हम रख रहे हैं तीन से चार बजे
के बीच में इसमें आपको क्या लेना है इसमें
आपको लेनी है बनाना दो कि लेने हैं आपको
उसके साथ में भीगा हुआ चना आप लोग ले सकते
हैं 50 ग्राम आपको एक मुट्ठी ले सकते हैं
कि कटोरी छुट्टी उसमें आप लोग चैनेल नहीं
सकते हैं भीगा हुआ यह आपको खाना है
5. एक्सरसाइज करने से 25 मिनट पहले तीन से
चार बजे की बीच में उसके बाद में आपको
लेना है पोस्ट वकआउट मिल जो कि आपको अपनी
एक्सरसाइज करने के बाद मिलना है जिसका
टाइम हम रखेंगे 5 से 6 बजे के बीच में
आपको मैं एक बात बता दूं कि पोस्ट वकआउट
म्यूजिक हम ऐसा इसके बाद लेते हैं उसमें
में प्रोटीन की मात्रा थोड़ी ज्यादा लें
नहीं होती है इसमें हम डालेंगे दो अंडे
लेंगे अगर आप लोग जुटे
तु 100 ग्राम पनीर ले सकते हैं उसके साथ
में मिनिमम हमें तीन रोटी लेनी है उसके
साथ में डाल लेनी है दाल आप लोगों को ढूंढ
लो थोड़े से गाड़ी लीजिएगा उसके साथ आपने
कुछ सोयाबीन की सब्जी जो सोयाबीन की खाली
हाथ इसको सोया चंक्स में बोलते हैं उसकी
आप लोग सब्जी भी ले सकते हैं यह हो गया
हमारा पोस्ट वकआउट मिर्च उसके बाद आते हैं
अपने रात के खाने पर एक बात का ध्यान रखिए
कि रात में बहुत ज्यादा देर में खाना मत
खाइए थोड़ा सा पहले खाइए और उसके बाद में
खाना खाने के 1 2 घंटे बाद आप लोग शुरू
करते हैं जो हमने रात का खाना रखा है वह
रखा है 8 से 9 बजे के बीच में बहुत भारी
खाना नहीं खाना होता है रात में आपको
इसमें आप लोग ले सकते हैं पनीर ले सकते
हैं 50 ग्राम पनीर ले सकते हैं और उसके
6. साथ में आपको लेना है भूना चना 50 ग्राम
यह दोनों चीज़ें आपको साथ में खानी है और
धीरे-धीरे चबाते हुए खानी है जो हमारा
पनीर होता है इसमें स्लॉट डाइजेस्टिव
प्रोटीन होता है जो धीरे-धीरे पछताया हम
लोग रात भर सोते हैं तो हमारी बॉडी को
धीरे-धीरे खत्म होती मिलता रहता है और इस
डाइट को अपनाकर आप को दिल्ली
कोट 20 ग्राम से लेकर उसको पीस ग्राम
प्रोटीन मिल जाएगा देखिए आपको प्रोटीन
कितना लेना होता है पूरे देश में यह मैं
आपको बता दूं मालिन अगर आप लोग साथ कि लोग
हैं तो आपको 120 ग्राम प्रोटीन लेना है
मतलब आपका जितना भोजन होता है उसका जट
दुगना ग्राम आपको फ्लोटिंग लेना होता है
और जो मैं आपको डाइट बता इसमें आपको 120
से 130 ग्राम प्रोटीन आराम से मिल जाएगा
तो दोस्तों यह डाइट आजमा कर आप बहुत अच्छी
बॉडी बना सकते हैं बहुत सस्ते में किसी
सप्लीमेंट कि आपको इस जरूरत नहीं है
