1.बहुत से ऐसे स्टूडेंट हैं जो पढ़ाई के साथ
साथ अपनी बॉडी को भी हेल्दी और फिट रखना
चाहते हैं लेकिन उनके पास समय कम है
क्योंकि उन्हें पढ़ाई भी करनी होती है और
बहुत से स्टूडेंट को यह भी पता नहीं होता
है की आखिर किस तरह वो बिना जिम जाए घर पर
ही फिट और हेल्दी र सकते हैं इसलिए आज की
इस वीडियो में मैं आपको पांच ऐसी चीज
बताने वाला हूं जिनको फॉलो करके आप दिन
में कम समय इन्वेस्ट करके भी अपनी बॉडी को
फिट रख सकते हो तो आज फिर जबरदस्त वैल्यू
एड करेंगे आपकी लाइफ में सर लेट बेगन नंबर
फाइव ड्रिंक मोर वाटर जब फिट रहने की बात
आई है तो खाने और एक्सरसाइज की बात तो लोग
करते ही हैं लेकिन पानी की बात कोई नहीं
करता जबकि हमारे शरीर का लगभग 1/4 हिस्सा
यानी 70% पानी ही होता है इंसान खाने के
बिना तो काफी समय तक जिंदा र सकता है
लेकिन पानी के बिना बिल्कुल नहीं आजकल के
बीजी लाइफ स्टाइल में लोग पानी पीने पर
उतना ध्यान ही नहीं देते हैं बस जब प्यास
लगती है तब पानी पी लेते हैं लेकिन
आयुर्वेद के अनुसार एक इंसान को अपने वजन
का पांच प्रतिशत पानी दिन में दूध पीना
चाहिए यानी आपका जितना भी वेट है उसका 5%
निकाल लो और जितना निकाल कर आए उतने लीटर
पानी आपको दिन में पीना ही पीना है पर
एग्जांपल अगर किसी का वेट 50 किलो है तो
50 का 5% हुआ 2:30 यानी जिनका वाज़ें 50
किलो है उन्हें दिन में ढाई लीटर पानी
पीना ही चाहिए पानी क्या करता है ये हमारे
शरीर के टेंपरेचर को रेगुलेट करता है
हमारी हड्डियों और जॉइंट्स को लुब्रिकेंट
करता है और सबसे इंपॉर्टेंट शरीर का जितना
भी वेस्ट होता है उसको किडनीज के जारी
बाहर निकलता है तो अगर आप पानी नहीं
पियोगे तो आपके शरीर में गंदगी बाढ़ जाएगी
इसलिए अगर घर पर ही फिट रहना है तो पानी
पर्याप्त मंत्र में पीते रहिए अगर आपको
पानी पीने का याद नहीं राहत है तो आप अपने
फोन में हर घंटे बाद एक अलार्म लगा दो जो
आपको हर घंटे के बाद अलर्ट कर देगा और
धीरे-धीरे आपकी आदत भी पद जाएगी इसके
साथ-साथ एक जरूरी बात और की जब आप सुबह सो
कर उठाते हैं तब आपको पानी जरूर जरूर पीना
चाहिए चाहे आपको प्यास लगी हो या ना लगी
हो लेकिन बहुत कम से कम 1 लीटर पानी पीना
जरूरी है आप रात में ही किसी बर्तन में
पानी भरकर रख लो और सुबह उठकर उसे पियो
इसे आयुर्वेद में उषा पान कहा जाता है और
इसके कई सारे फायदे होते हैं जिसमें सबसे
बड़ा फायदा यह होता है की आपके पेट में
जितनी भी गंदगी होती है वो सुबह-सुबह ही
साफ हो जाति है और दिन में खुलकर भूक लगती
है तो सुबह उठकर पानी पी लिया करो उसके
बाद आपको करनी है एक्सरसाइज तो अब उसके
बड़े में बात करते हैं नंबर फोर न्यू बॉडी
वाव एक्सरसाइज रनिंग और साइकिलिंग देखिए
बहुत से लोगों को ये गलतफहमी होती है की
अगर बॉडी बनानी है तो जिम तो जाना ही
पड़ेगा लेकिन मैं आपको बता डन की जो
पहलवान लोग होते हैं वो तो मेली बॉडी वेट
एक्सरसाइज ही करते हैं लेकिन फिर भी उनकी
बॉडी एकदम तागड़ी होती है हां वो बात और
है की लोग एक एक्सरसाइज के 500 से लेकर
1000 रिपीटेशंस तक लगाते हैं लेकिन अगर आप
उन्हें एक्सरसाइज के 50 से 100 रिपीटेशंस
भी लगा लेते हो तो आपकी पुरी बॉडी की
अच्छी खासी एक्सरसाइज हो जाएगी और आपकी
बॉडी स्ट्रांग और फिट रहेगी तो आई एक-एक
करके उन्हें साइज के बड़े में जानते हैं
पहले बैठक यानी स्क्वैश देखिए आपके जो पर
होते हैं ना वो आपके शरीर का आधा हिस्सा
तो अपने पैरों की एक्सरसाइज करना बहुतजरूरी हो जाता है और पैरों के लिए सबसे
बेस्ट एक्सरसाइज है अगर आपने पहले कभी
स्क्वाट्स नहीं किया हैं तो 20 रेप्स के
तीन सेट्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं और
फिर धीरे-धीरे बढ़ते जाइए दूसरी एक्सरसाइज
सपाटे सपाटी का नाम बहुत से लोगों ने पहले
बार सुना होगा लेकिन ये एक बहुत कमल की
एक्सरसाइज है और अखाड़े में इसे खूब किया
जाता है दरअसल सपाटे एक फूल बॉडी
एक्सरसाइज है इसमें आपके कंधों से लेकर
आपकी कर मसल्स और आपके लेग्स सबका पूरा
उसे होता है इसलिए अगर आप इसके 15 एप्स के
तीन सेट्स भी लगा लेंगे तो समझ लो आपकी
पुरी बॉडी के एक्सरसाइज हो जाएगी और फिर
आपको कोई दूसरी एक्सरसाइज करने की जरूर
नहीं पड़ेगी तीसरी रनिंग या साइकिलिंग
देखिए अब तक मैंने आपको जितनी भी
एक्सरसाइज बताई हैं वो सब या तो वे
ट्रेनिंग में आई हैं या फिर बॉडी वेट में
लेकिन अगर आपको फिट रहना है तो सिर्फ वेट
ट्रेनिंग हिम्मत करते रहो कार्डियो करना
भी बहुत जरूरी है ताकि स्ट्रैंथ के साथ
साथ आपका स्टैमिना भी अच्छा रहे और इसके
लिए जो सबसे अच्छी एक्सरसाइज है वो है
रनिंग और साइकिल आपको वेट ट्रेनिंग के
साथ-साथ 10 से 15 मिनट रनिंग जरूर करनी
चाहिए इससे बॉडी में ताकत और फोड़ दी
दोनों आएंगे और आप ओवरऑल फिट रहोगे तो ये
तो हो गए एक्सरसाइज की बात आप स्टूडेंट को
फिट रहने के लिए एक और चीज का ध्यान रखना
है और वो है नंबर थ्री प्राणायाम और ध्यान
एक्सरसाइज के साथ प्राणायाम और योग भी
जरूरी है क्योंकि एक्सरसाइज जहां हमारी
ताकत को बढ़नी है प्राणायाम हमारे शरीर को
अंदर से मजबूत करता है और हमारी ओवरऑल
इम्यूनिटी को बढ़ता है प्राणायाम करने से
आपके फेफड़े भी मजबूत बनते हैं और आपकी
बॉडी में एनर्जी लेवल्स बाढ़ जाते हैं जिन
स्टूडेंट को थकान महसूस होती है और जिनका
पढ़ाई में ध्यान नहीं लगता उनके लिए भी
प्राणायाम बहुत अच्छा सॉल्यूशन है और सबसे
अच्छी बात ये है की प्राणायाम करने के लिए
बस आपको 10 से 15 मिनट निकालना की जरूर है
आप चाहे तो एक्सरसाइज करने के पहले भी
प्राणायाम कर सकते हैं कौन से पर हम सबसे
अच्छे
हैं पहले कपालभाति प्राणायाम कपालभाति
प्राणायाम करना बहुत ही सिंपल है बस आपको
अपनी बैग को सीधे रखते हुए पलटी मार्कर
बैठना है और अपनी नाक से जोर-जोर से सांस
को बाहर छोड़ना है वैसे तो कपालभाति को
कोई भी कर सकता है लेकिन जो लोग टीनएजर्स
हैं उन्हें ये जरूर करना चाहिए क्योंकि
कपालभाति करने से आपका पिट्यूटरी ग्लैंड
एक्टिवेट हो जाता है और ये वही ग्लैंड
होता है जहां से आपके शरीर में ग्रोथ
हार्मोन से क्रिएट होते हैं और एक ग्रोथ
हार्मोन ही आपकी हाइट बढ़ाने में और आपकी
मसल्स की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होते हैं
3.इसीलिए टीनएजर्स को कपालभाति जरूर करना
चाहिए दूसरा अनुलोम विलोम प्राणायाम
कपालभाति के बाद सबसे अच्छा प्राणायाम है
अनुलोम विलोम इसको करने का तरीका थोड़ा
अलग है इसको करने के लिए पहले अपने राइट
नॉस्ट्रिल पर उंगली रखते हैं और फिर लेफ्ट
नॉस्ट्रिल से सांस लेते हैं इसके बाद
लेफ्ट नॉस्ट्रिल को बैंड करके राइट
नॉस्ट्रिल से सांस छोड़ते हैं इसी साइकिल
को 10 से 15 बार रिपीट करना होता है
अनुलोम विलोम करने कई फायदे होते हैं जैसे
इसे करने से दिमाग शांत राहत है
कंसंट्रेशन लेवल बढ़ता है फेफड़े की सफाई
हो जाति है वाट पित्त और कफ बैलेंस रहते
हैं तो दिन में थोड़ा सा समय निकालकर ये
दोनों प्राणायाम जरूर करें प्राणायाम के
साथ-साथ ध्यान भी बहुत जरूरी है क्योंकि
किसी भी इंसान को तब तक फिट नहीं कहा जा
सकता जब तक वो दिमाग से फिट ना हो और
दिमाग को फिट रखना के लिए सबसे अच्छी
एक्सरसाइज है ध्यान करना इसलिए प्राणायाम
करने के बाद 10 से 15 मिनट मेडिटेशन जरूर
करें नंबर वन घर का बना खाओ बाहर का खाना
छोड़ दो देखिए अब तक मैंने आपको एक्सरसाइज
और पानी पीने के त्रिकोण के बड़े में बता
दिया है लेकिन ये दोनों चीज बस फिटनेस का
50% पार्ट है बाकी का 50% है आपकी डायट आप
चाहे कितनी एक्सरसाइज करो और पानी पियो
अगर आपकी दायित्व नहीं है तो आप फिट नहीं
र सकते आजकल स्ट्रीट फूड और पैकेज खा
वाली चीजों का ट्रेड चल गया है लोग खाना
बनाने की टेंशन से बचाने के लिए बाहर का
खाना प्रेफर करते हैं लेकिन ये चीज आपकी
सेहत को काफी बुरी तरह करती है देखो होता
क्या है की यह जो ढाबे वाले थेली वाले और
रेस्टोरेंट वाले होते हैं ना इनको आप की
सेहत से बाल बराबर का भी फर्क नहीं पड़ता
उन्हें अपने प्रॉफिट से मतलब होता है और
अपने प्रॉफिट के लिए वो एक ही तेल को
दोबारा इस्तेमाल करते हैं जो की कैंसर और
ब्लू प्रेशर जैसी बीमारियां कर सकता है
इसके साथ-साथ वो सस्ती क्वालिटी की चीज ही
उसे करते हैं इसलिए कुछ भी खाना हो घर पे
बनवाओ बाहर मत खाओ और घरवालों को भी समझो
की खाना बनाने के लिए हमेशा अच्छी
क्वालिटी की चीजों का इस्तेमाल करें अक्सर
लोग पैसे बचाने के चक्कर में सस्ती लो
क्वालिटी का तेल मसाले खरीद लेते हैं जो
बाद में बीमारियों का करण बंटी है और उन
बीमारियों से हमारे लाखों रुपए खर्च हो
जाते हैं इसीलिए घर पर अच्छी क्वालिटी के
प्रोडक्ट्स का उसे करके खाना बनाया और घर
का ही शुद्ध खाना खाए तो दोस्तों यह थे वह
कर रूल्स जिन्हें फॉलो करके कोई भी बिना
जिम जाए बिना डाइटिशियन पर पैसे खर्च की
है अपने घर पर ही फिट और हेल्दी र सकता है
पानी पीते रहो खासकर सुबह उठने के बाद घर
पर ही बॉडी वेट एक्सरसाइज करो जैसे की दंड
बैठक सपाटे पुशअप प्लांस सूर्य नमस्कार
इसके बाद इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए और अंदर
से मजबूत बने के लिए कपालभाति और अनुलोम
विलोम प्राणायाम करो साथ में ध्यान भी
जरूर लगा घर का खाना खाओ बाहर के खाने से
अच्छा होता है और ना ही मां घर का बना
खाओगे तो कभी जल्दी बीमा भी नहीं पढ़ोगे
तो आज के लिए बस इतना ही मिलता हूं अगली
वीडियो में थैंक्स पर वाचिंग लव यू जो